Innledning
Når vi trener målvaktene i målet, med skudd fra ulike posisjoner og situasjoner, er det viktig å huske på at målvakten er hovedpersonen. Tempoet i øvelsene skal tilrettelegges i forhold til målvaktens nivå. Det vil si at målvakten skal kunne gjennomføre aksjoner med maksimalt fokus på skuddet, i lys av øvelsens målsetting. Målvakten skal også ha tid til å forberede seg til neste aksjon i en rytme som gjør at målvakten har mulighet til å komme tilbake til grunnposisjonen før neste skudd.
Det er viktig å definere målsettingen ved hver eneste øvelse. Skal målvakten fokusere på tekniske detaljer, eller skal målvakten trene mer på det taktiske? Det er også veldig viktig å tilpasse skuddenes vanskelighetsgrad til målvaktens nivå.
Vi snakker om fire forskjellige typer målvaktstrening med avslutninger fra skyttere:
- Enkel teknikktrening
Skudd som er 100 % styrte, der målvakten vet både hvor i målet og når skuddet kommer. Målvakten har full oversikt over skytteren og skal konsentrere seg om den tekniske utførelsen. Redningsprosenten skal være høy.
Målet: Å utvikle målvaktens tekniske effektivitet. - Kompleks (kognitiv) teknikktrening
Skytteren har noen få valgmuligheter, for eksempel å velge mellom to forskjellige steder i målet eller å skyte fra en delvis skjult posisjon.
Målet: Å lære målvakten å observere og ta beslutninger, samt å lese skytternes bevegelsesmønster, men fortsatt med fokus på teknisk effektivitet. - Skuddforståelse
Her har angrepsspillerne flere valgmuligheter, skudd eller innspill til linjespiller, skudd eller utspill til kant, skudd + innspill eller gjennombrudd, osv. Avslutningene kan være helt frie eller delvis styrte.
Her bruker vi ofte forsvarsspillere i undertall, eller at de jobber på 70–80 prosent.
Målet: Å lære målvakten å observere og ta beslutninger i enda mer komplekse og kampnære situasjoner. - Spillforståelse
Spillsituasjoner (spill-motspill). Fra 2 mot 2 til 7 mot 6-spill. Disse situasjonene kjennetegnes av at de er mer uoversiktlige og har større kompleksitet enn øvelsene for skuddforståelse.
Målet: Å kommunisere med målvakten for å øke forståelsen av spillet, plassere seg riktig i forhold til situasjonene som oppstår, og bli mer taktisk. Mindre fokus på teknisk utførelse.
- 100 % styrte skudd
- Synlig skytter og skudd
- Skytter har valgmuligheter
- Skjulte skudd
- Kroppsspråk hos skytter
- Valgmuligheter (f.eks. skudd eller innspill)
- Spillstuasjoner med forsvarere
- Kampsituasjoner
Skuddoppvarmingene under treningene utgjør som regel det momentet vi kan benytte som teknisk trening for målvakten, enten som ren teknikktrening eller, helst, med innslag av kognitive utfordringer.
Det er viktig at vi som trenere utformer øvelser som gir gjentakelser uten at vi gjentar den samme øvelsen om og om igjen. Det vil si at vi skal arbeide etter tesen: repeter uten å repetere!
Distanseskudd
Her kommer noen forslag til øvelser for målvakten, for å trene skudd fra distanse. Med utgangspunkt i disse eksemplene kan du selv skape egne øvelser for alle typer av distanseskudd.
Tempoet i øvelsene skal være tilrettelagt for målvakten. Det vil si at målvakten skal ha god nok tid til å kunne agere med maksimale utfall, og så kamplikt som mulig på hvert skudd. Målvakten skal rekke å komme i riktig posisjon før neste skudd. Det er i prinsippet tre posisjoner for målvakten på distanseskudd: sidesektor venstre, sidesektor høyre og posisjonen i midten av målet.
I tillegg har målvakten mulighet til å jobbe med dybden i sin posisjonering. Her anbefaler vi en posisjon nærme mållinjen på distanseskudd fra luften. Da unngår man ofte at skuddene går over målvakten og i mål. Dette gjelder uansett høyde på målvakten.
På skudd fra bakken kan målvakten skaffe seg et bedre utgangspunkt for å redde ved å plassere seg litt lenger ut fra mållinjen.
Det er viktig at målvakten behersker de fire grunnleggende teknikkene for redninger på distanseskudd:
- Tohåndsredninger på middels høye og høye skudd
- Enhåndsredninger på middels høye og høye skudd
- Stående teknikker på lave skudd
- Slideteknikk på lave skudd
Enkel teknikktrening
To rekker i sidesektor, styrte skudd, høyt i langt og lavt i kort.
Tre rekker. Styrte skudd lavt, høyt og lavt. Kan også kjøres høyt, lavt og høyt.
Stående redningsteknikk.
Kompleks (kognitiv) teknikktrening
Doble skudd i sidesektor - kort-lang el langt kort, 1. spiller velger, nr 2 motsatt
En rekke i midtsektor. Lave, styrte skudd. Skytter skyter lavt motsatt av den siden den finter til. Sittende redningsteknikk.
Start fra bakspillerposisjon. Kjegle 1: skudd ved nærmeste stolpe. Kjegle 2: skudd ved bortre stolpe. Kjegle 3: høyt i målet. Kjegle 4: skudd ved bortre stolpe. Kjegle 5: skudd ved nærmeste stolpe.[a]
I midtsektor. To og to skudd med liten pause før neste doble skudd. Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side. Skudd nummer to er motsatt side høyt/lavt i målet.
I sidesektor. To og to skudd med liten pause før neste doble skudd. Første skudd er høyt i mål, skytter velger selv side. Skudd nummer to er motsatt side høyt/lavt i målet.
I midtsektor. To rekker med pådrag og oppspill. Rette skudd, skytter velger selv side for markørene. Skudd høyt i målet. Video fra WANG Toppidrett.
I midtsektor. To rekker med pådrag og oppspill. Rette skudd, skytter velger selv side for markørene. Skudd lavt i målet. Video fra WANG Toppidrett.
To rekker med pådrag og oppspill. Rette skudd, skytter velger selv side for markørene. Skudd valgfri høyde. Video fra WANG Toppidrett.
En rekke i hver sidesektor. Skuddene kommer kort, men skytter velger hvilken side den vil skyte på i forhold til markør.
To rekker i sidesektor. Første skudd er valgfritt i forhold til side, men skuddet skal være høyt i målet. Neste skudd kommer lavt motsatt.
Skytter som kommer i fart skyter rette skudd på nærmeste forsvarsspiller som hopper rett opp som en passiv blokk. Målet er å trene observasjon (kognitivt), for deretter agere med så effektiv teknikk som mulig.
Enkeltskudd, to dukker med mellomrom. Skudd utenfor dukken, lavt og rett. Skudd mellom dukkene, høyt fritt. Målet er å trene på observasjon (kognitivt) og deretter agere med mest mulig effektiv teknikk.
Enkeltskudd, to dukker med mellomrom. Skudd utenfor dukken, høyt og rett. Skudd mellom dukkene, lavt mellom føttene. Målet er å trene på observasjon (kognitivt) og deretter agere med mest mulig effektiv teknikk.
Pasning fra kantspiller. Første sidebakspiller mottar ballen og viser så senest mulig om man skyter til høyre eller venstre for dukkene, men skyter rett. Andre sidebakspiller har egen ball og skyter motsatt av spilleren foran. Skuddserier: Høyt - høyt. Høyt - lavt.
Enkeltskuddserie. Skytteren mottar pasningen og velger så sent som mulig om han skal skyte utenfor dukken, kort rett eller mellom dukkene. Målet er å øve på observasjon (kognitivt), bevegelse, og deretter handle med den mest effektive teknikken som mulig. For eksempel stående- og/eller slideteknikk på skudd lavt.
Midtre bakspiller krysser opp sidebakspiller. Skudd mellom dukkene, vridde skudd. Skudd på utsiden av dukkene rett. Høye skudd. Målet er å holde utgangsposisjonen og velge mest effektiv teknikk. Tohånds- eller enhåndsteknikk.
Midtre bakspiller krysser opp sidebakspiller. Skudd mellom dukkene skal vris (skyte tilbake), skudd på utsiden av dukkene rett. Skudd ned. Målet er å holde utgangsposisjon og velge den mest effektive teknikken, stående eller slideteknikk.
Toskuddsserier med observasjon, midtre bakspiller se at målvakten er klar før ny runde. Midtre bakspiller skyter første skuddet, viser så sent som mulig om hen skyter til høyre eller venstre for dukkene. Sidebakspiller på samme side som målvakten agerer mot, skyter det andre skuddet på innsiden eller utsiden av "sin" dukke. Alle skuddene er rette. Skuddserier: Høyt - høyt, høyt - lavt. Målet er å trene på observasjon (kognitivt), forflytning, agere med så effektiv teknikk som mulig.
Kantskudd
Her kommer noen forslag til øvelser for målvakten for å trene på skudd fra kant.
Med utgangspunkt i disse eksemplene kan du selv skape egne øvelser for alle typer av kantskudd.
Det er viktig at målvakten har en forflytnings- og posisjoneringsfase før agering. Ofte er det vanskeligste for målvakten, som vi har nevnt, å finne rett posisjon på kantskudd. Bruk gjerne «styrte skudd» eller skudd med maks to alternativ på denne typen skuddtrening. Tempoet i øvelsene skal være tilpasset målvaktens nivå. Det vil si at målvakten skal kunne agere som i kamp, og ha tid til å kunne forberede seg til neste skudd i en rytme som lar målvakten komme tilbake til en posisjon midt i målet, før neste posisjonering og agering.
Det er viktig at målvakten behersker disse grunnleggende teknikkene for redninger på kantskudd:
Mot skudd oppe i målet
- Unilaterale armbevegelser mot ballen (det vil si at venstre og høyre arm agerer separat i forhold til hverandre)
Mot skudd rundt hofta
- Kort kneopptrekk, tett inntil kroppen
- Kunne senke armen for å redde ballen rundt hofta
- Mobilitet i hoftepartiet – evnen til å "flytte" hofta sideveis.
Mot lave skudd i målet
- Leggparade
For at målvakten skal kunne utføre disse teknikkene effektivt på kantskudd, er det viktig med god kroppskontroll, avspente muskler og god balanse.
Enkel teknikktrening
Husk at forflytning og posisjon før skuddet avfyres er like viktig som teknikken i redningsfasen!
Sidebakspiller (sb) spiller opp kantspiller som kommer i fart på mål. Kantspiller avslutter. Bruk styrte skudd, avgrens vinkel i forhold til nivået på målvakten. Alternativt ha to ulike vinkler med ulike typer skuddavslutning, f.eks. skyte fritt på liten vinkel, og skyte langt på stor vinkel
Midtre bakspiller (mb) spiller opp sidebakspiller (sb) som kommer i fart på mål. Sb kan skyte hvis målvakten ikke er i rett posisjon. Sb spiller ball til kantspiller. Kantspiller avslutter.
Bruk styrte eller frie skudd, avgrens vinkel i forhold til nivået på målvakten. Alternativt bruk to eller tre størrelser på vinkel med ulike typer av skuddavslutninger.
Kompleks (kognitiv) teknikktrening
I den kognitive teknikktreningen på kantskudd legger vi enda større vekt på posisjoneringen. Vi gir skytterne muligheter til å velge størrelsen på vinkelen, og målvakten må være mer fokusert på å finne riktig posisjon i forhold til skytteren. Samtidig som målvakten posisjonerer seg «riktig», skal målvakten forsøke å tyde signalene skytteren gir i skuddøyeblikket.
Sidebakspiller spiller til kantspiller som kommer fra hjørnet (sumpen). Kantspiller har tre valg, f.eks.: Kjegle 1: Frie skudd. Kjegle 2: Skudd kort. Kjegle 3: Skudd langt. Målvakten skal observere kantspillerens løpsretning og innhopp, og agera på avslutningene som er bestemt på forhånd (1-3)
Midtre bakspiller (mb) spiller opp sidebakspiller (sb) som kommer in sone 5 mot blokkende forsvarsspiller. Sb kan skyte, men øvingen skal gi ca 25% distanseskudd og 75% kantskudd, Sb spiller ball til kantspiller. Varier kantspillerens avslutningsvalg. For eksempel: 1) Fritt, men vise tydelige signaler med skuddarmens intensjoner 2) Langt høyt eller kort lavt
Midtre bakspiller (mb) spiller opp sidebakspiller (sb) (Plasskifte/Nordsjelland bevegelse) som kommer in sone 5 mot forsvarsspilleren. Sb spiller tillbake till midtbak som kan gå på gjennombrudd eller spille inn til linje. Øvingen skal være ca. 66% kantskudd og 34% gjenombrudd/linjeskudd. Sb spiller ball til kantspiller. Varier kantspilleres avslutningsvalg. For eksempel: 1) Fritt, men vise tydelige signaler med skuddarmens intensjoner 2) Langt høyt eller kort lavt 3)Inside eller utside av hofta
Linjeskudd
Her kommer noen forslag til øvelser for målvakten for å trene skudd fra linje. Med utgangspunkt i disse eksemplene kan du selv skape egne øvelser for alle typer av linjeskudd. Det er viktig at målvakten har en posisjoneringsfase innen utfallet.
Det vanskeligste for målvakten er ofte å finne rett posisjon på linjeskudd, dybde og sideveis.
Målvakten skal prøve å posisjonere seg slik at redningsfasen skjer enten til venstre eller til høyre, og prøve å «bestemme» over skytteren. Målvakten bør unngå en posisjon som er helt midt på skytteren, da har skytteren de beste mulighetene og flest valg.
Det er viktig at målvakten posisjonerer seg i forhold til skuddarmen og ballen. Mange gjør feilen med å fokusere på skytterens kropp og posisjonerer seg etter den. Bruk gjerne styrte skudd i teknikktreningen på linjeskudd. Tempoet i øvelsene skal være tilpasset målvaktens nivå. Det vil si at målvakten skal kunne reagere som i kamp, og ha tid til å kunne forberede seg til neste skudd i en rytme som lar målvakten komme tilbake til en posisjon midt i målet før neste posisjonering og utfall.
Det er viktig at målvakten behersker disse grunnleggende teknikkene for redninger på skudd fra linje:
Ha frontal posisjon mot skytteren. Opptre med god balanse og koordinasjon. Koordinasjonen i armenes handlinger bør helst være unilateral, det vil si at venstre og høyre arm agerer separat i forhold til hverandre.
- Beherske grunnteknikkerne med kort, mellomlangt eller langt kneopptrekk.
- Posisjonering og korrigering
- Lese skytteren og ha «åpen front» mot skytteren. Følg skuddarmen og ballen med mye kropp bak ballens skuddretning.
Enkel teknikktrening
Linjeskudd med “fallende” linjespiller, dette tvinger målvakten til å korrigere sin grunnposisjon. Bakspiller mottar pasningen og velger pasning til en av linjespillerne bak de passive forsvarsspillerne. Linjespilleren som mottar pasningen skal ”kaste seg” i en sideretning for å ”tvinge målvakten til å korrigere posisjonen. Skuddene styres i forhold til nivået på målvakten. Varianter kan være: 1) Høyt, lavt eller fri høyde i den siden de vender til 2) Høyt, lavt eller fri høyde motsatt av den siden de vender til 3) Fritt høyt i målet eller 4) Frie skudd
Tre spillere i linjespillerposisjon. Skuddene kommer i fri høyde i den siden spilleren vender til, rette skudd. Oppspiller prøver å skjule hvilken spiller som får ballen for skudd. Målvakten jobber med riktig posisjonering og redning.
Kompleks (kognitiv) teknikktrening
Tre spillere i linjespillerposisjon. Helt frie skudd. Oppspiller prøver å skjule hvilken spiller som får ballen for skudd. Målvakten jobber med riktig posisjonering for en god mulighet for redning.
Linjeskudd eller gjennombrudd - 80% linje og 20% gjennombrudd
1) Bakspiller (BS) satser på gjennombrudd utsiden av dukken, målvakten må begynne posisjoneringen.
2) BS velger å spiller inn til linjespiller (LS) eller avslutte selv på gjennombrudd.
3) Avslutning fra LS skal være med press i ryggen fra forsvarsspilleren for å få kamplik situasjon
4) Avslutning fra BS, fri høyde ved nærmeste stolpen.
Midtre bakspiller (mb) spiller opp sidebakspiller (sb) som kommer in i sone 5 mot «passiv» forsvarsspiller. Sb velger deretter å spille til en av linjespillerne som avslutter under press fra sin forsvarsspiller. Målvakten trener på en enkel måte å læra seg å lese både forsvarsspilleren og linje. Skuddene styres i forhold til nivået på målvakten. Varianter kan være: 1) Høyt, lavt eller fri høyde i den siden de vender til 2) Høyt, lavt eller fri høyde motsatt av den siden de vender til 3) Frie skudd
Gjennombrudd
Her kommer noen forslag til øvelser for målvakten egnet for å trene på gjennombruddskudd.
Med utgangspunkt i disse eksemplene kan du selv skape egne øvelser for ulike typer av gjennombruddskudd. På gjennombruddskuddene er det viktig at målvakten får trene ikke bare på posisjoneringen, men også på korrigeringen av posisjonen i forhold til skytterens retning på innhoppet.
Øvelsene bør inneholde: Posisjonering – korrigering – agering.
Bruk gjerne «styrte skudd» i teknikktreningen på gjennombruddskudd.
Tempoet i øvelsene skal være tilpasset målvaktens nivå. Det vil si at målvakten skal kunne reagere som i kamp, og ha tid til å kunne forberede seg til neste skudd i en rytme som lar målvakten komme tilbake til en grunnposisjon midt i målet før neste posisjonering og agering.
Det er viktig at målvakten behersker disse grunnleggende teknikkene for redninger på gjennombruddskudd:
- Søk frontal posisjon mot skytteren. Opptre med god balanse og koordinasjon.
- Koordinasjonen i armenes handlinger bør helst være unilateral, det vil si at venstre og høyre arm agerer separat i forhold til hverandre.
- Trene på grunnteknikkene med kort, mellomlangt eller langt kneopptrekk.
- Les skytteren og ha «åpen front» mot skytteren. Følg skuddarmen og ballen med små skritt og mye kropp bak ballen.
Enkel teknikktrening
Målvakten med ball i hendene. Bakspillerne finter til valgfri side av kjegler/dukker, og skyter mellomhøyde utside, tett på kroppen utside. Målet er at målvakten øver på å observere, forflytte, posisjonering, og deretter agere med benet.
Målvakten med frie hender. Bakspillerne finter til valgfri utside av kjegler/dukker, og skyter mellomhøyde utside, tett på kroppen utside. Målet er at målvakten øver på å observere, forflytte, posisjonering, og deretter agerer med arm og ben.
To rekker med pådrag og oppspill. Skytteren velger selv hvilken side av markør den velger å gå til. Skuddene kommer i den siden skytteren velger å gå – rette skudd, her vist med mellomhøyde og opp. Målvaktens nivå bestemmer hvor styrt skuddene bør være.
Kompleks (kognitiv) teknikktrening
Midtre bakspiller skyter første skuddet høyt, viser så sent som mulig om hen skyter til høyre eller venstre for dukkene. Sidebakspiller på samme side som målvakten agerer mot, går på gjenombrudd på innsiden eller utsiden av "sin" dukke. Alle skuddene skal være rette, men med varierende høyde ut i fra målvaktens nivå. Målet er å trene på observasjon (kognitivt), forflytning og agere med så effektiv teknikk som mulig.
Sidebakspiller (sb) spiller til midtre bakspiller (mb) eller kantspiller, forsvarsspilleren beveger seg til markør på samme side som pasningen. Sb får ballen tilbake og går på gjennombrudd mot forsvarsspilleren som er i «ubalanse» og som agerar på 80%. Målvakten trenes på en enkel måte å læra seg å lese både forsvarsspilleren og spilleren på gjennombrudd. Skuddene styres i forhold til nivået på målvakten. Varianter kan være: 1) Høyt, lavt eller fri høyde i den siden de går på 2) Høyt, eller kun lavt 3) Frie skudd
Midtre bakspiller (mb) spiller opp sidebakspiller (sb) som kommer in i sone 5 mot «aktiv» forsvarsspiller som «markert dukke». Sb velger deretter å spille til den andre sb (80%) eller å skyte selv (20%). Sb som mottar ballen går på gjennombrudd med «litt press» av «sin» forsvarsspiller som kommer «litt sent» etter å ha «markert dukke». Målvakten trener på en enkel måte å læra seg og lese både forsvarsspilleren og skytter. Skuddene kan styres i forhold til nivået på målvakten.
Skudd- og spillforståelse (Målvaktstrening med skudd i ulike spillsituasjoner)
Målvaktstrening i spillsituasjoner er mer komplekse øvelser, der målvakten arbeider med kamplike situasjoner. Situasjonene skal skape kamplikt ”stress” hos målvaktene. Vi stresser målvakten med oppgaver som flere skudd i serie, valgsituasjoner og/eller igangsetting. Husk at målvakten er hovedpersonen! Tempoet i øvelsene skal økes, men tilpasses i forhold til nivået på målvakten.
Flerskuddsøvelser
Når vi trener flerskuddsøvelser vil vi at målvakten skal ha en ”stresset” situasjon med flere skudd (maks tre) i løpet av kort tid. Skuddene skal gå fra enkle styrte skudd til vanskeligere, frie skudd. Et typisk eksempel er et styrt distanseskudd og deretter et friere kantskudd, situasjoner som ofte oppstår i kamp.
Målsettingen er å få målvakten til å klare å komme i rett posisjon under press på skudd to og kunne utføre utfallet med kontroll. Husk at målvakten er hovedpersonen! Tempoet i øvelsene skal tilpasses målvaktens nivå.
Distanseskuddet kommer i fri høyde langt. Kantskuddet kommer i langt. Her kan det justeres alternativer for skytterne avhengig av målvaktens nivå. Kjøres også i motsatt side.
Distanseskuddet kommer i fri høyde kort. Kantskuddet kommer i kort. Her kan det justeres alternativer for skytterne avhengig av målvaktens nivå. Kjøres også i motsatt side
Doble skudd i sidesektor, fritt og styrt. To rekker i sidesektor. Første skuddet er fritt fra distanse, andre skudd er styrt i forhold til hvilken side skytter går i forhold til markør. Nærskuddet kommer i fri høyde i den siden skytter forflytter seg.
Pasning fra kantspiller til sidebakspiller, som skyter rette skudd på innsiden av dukken eller rett skudd på utsiden av dukken. Sidebakspiller B har egen ball som spilles enten til linjespiller (som er i press i sone 3), eller til kantspilleren i kantposisjon utifra hvor målvakten agerte på første skuddet. Kantspillerens eller linjespillerens avslutning tilpasses etter målvaktens nivå. Målet er observasjon, agerendeteknikk distanseskudd, kroppskontroll, posisjonering under stress, ageringsteknikk linjeskudd eller kantskudd.
Pasning fra bakspiller til bakspiller, som skyter mot en aktiv forsvarsspiller (75%). Ekstra kantspiller har egen ball som spilles enten til linjespiller (som vender rundt dukken eller forsvarsspiller), eller til kantspilleren i kantposisjon utifra hvordan målvakten agerte på første skuddet. Kantspillerens eller linjespillerens avslutning tilpasses etter målvaktens nivå. Målet er observasjon, agerendeteknikk distanseskudd, kroppskontroll, posisjonering under stress, ageringsteknikk linjeskudd eller kantskudd.
Skudd- og spillforståelse
For å utvikle målvaktens individuelle taktiske egenskaper er valgtrening meget viktig. Målvakten skal gjennom denne typen trening lære seg å lese spillsituasjoner og lære å vurdere sannsynligheten for hvilken type skudd som kommer. Blir det for eksempel et distanseskudd eller et linjeskudd? Målvakten skal trenes til å lese kroppsspråket til skytteren og posisjonere seg så fort som mulig for å kunne reagere riktig i forhold til avslutningen som kommer.
Husk at målvakten er hovedpersonen! Tempoet i øvelsen tilpasses i forhold til nivået til målvakten.
Skuddforståelse: Enkel valgtrening med posisjonering som hovedtema
I denne øvelsen har skytter bestemt seg på forhånd hvor de vil skyte. Målvakt trener på å lese signaler fra skytter. Juster avstanden til målet ut fra nivået på målvakten.
Skudd fra distanse, fritt med press, eller frie høye nærskudd. Målvakten jobber med å lese sannsynligheten for distanseskudd eller nærskudd, og posisjonerer seg i forhold til skuddtype.
Enkel kognitiv valgøvelse. Distanseskudd etter kryss eller pasning til gjennombrudd eller kantskudd
Valgøvelse med en i forsvarsspiller og to linjespillere (LS).
"Nordsjelland"-bevegelse mellom MB og SB som avanserer til sone 7 og "fanger" forsvarsspilleren, sidebakspiller nå i MB posisjon spiller tilbake til MB nå i SB posisjon som tar valget:
1) Innspill linje som er presset i avslutningen.
2) Gjennombrudd utside av dukken i 2-er posisjon, som skyter fritt kort.
3) Utspill til kanten, varier vinkelen mellom styrte, halvstyrte og frie kantavslutninger.
Målet er observasjon, forflytning, posisjonering, korrigering og agering.
Valgøvelse med to forsvarsspillere som blokkerer og en linjespiller (LS).
Kantspilleren (KS) spiller til sidebakspiller (SB) som avanserer til sone 7 og tar første valget:
1) Fritt skudd mot blokkerende forsvarsspiller
2) Innspill til linjespilleren (LS) som skyter presset av forsvarsspiller.
3) Pasning til andre SB.
SB som mottar pasningen tar neste valg:
4) Gjennombrudd innsiden eller utsiden av dukken i 2-er posisjon, utsiden skyter fritt i korte, innsiden skyter man oppe langt.
5) Utspill til kanten, varier vinkelen mellom styrte, halvstyrte og frie kantskudd.
Målet 1 og 2 er observasjon, posisjonering, korrigering og agering. Målet 3–5 er observasjon, forflytning, posisjonering, korrigering og agering.
Enkel kognitiv valgøvelse - skudd i sone 7 mot blokk eller pasning til kant.
Valgøvelse med to separate blokkende forsvarsspillere.
Sidebakspiller (SB) spiller til midtre bakspiller (MB) som spiller tilbake til SB som tar valget:
1) Distanseskudd mot "sin" forsvarsspiller
2) Pasning til motsatt kant som skyter fra stor vinkel i mellomhøyde langt (velg gjerne selv)
Målet er 1. Observasjon og agering 2. Forflytning, posisjonering, korrigering og agering.
Enkel valgøvelse - skudd sone 7 eller innspill i sone 2 og sone 4.
Valgøvelse med dukker eller passive forsvarsspillere som blokke, og to linjespillere (LS).
Kantspilleren (KS) spiller pasning til Sidebakspilleren (SB) som avanserer til sone 7 og tar valget:
1) Fritt skudd med avstand
2) Innspill til linjespilleren (LS) i sone 2 eller 4, LS viser med arm og ball intensjonen med avslutningen
Målet på 1 er observasjon og agering. Målet på 2 er observasjon, forflytning, posisjonering, korrigering og agering.
Enkel valgøvelse (skuddforståelse) - gjennombrudd - innspill - utspill
Valgøvelse med en forsvarsspiller og en linjespiller (LS).
SB spiller pasning til MB som forflytter og spiller tilbake til SB som tar valget:
1) Innspill til linjespiller (LS) som blir presset i avslutningen.
2) Gjennombrudd mellom dukkene med strikk/tau for å hindre observasjon av målvakten og skape en situasjon mer reell mellom skytter og målvakt.
3) Utspill til kanten, som varierer vinkelen mellom styrte, halvstyrte og frie kantskudd.
Målet er observasjon, forflytning, posisjonering, korrigering og agering.
Gjennombrudd eller linjeskudd - 50% gjennombrudd / 50% linjeskudd
1) Bakspiller (BS) satser på dukken på 9m og velger side før viderespill
2) Hvis gjennombrudd på utsiden av dukken, målvakten må begynne å posisjoneringen
3) BS velger innspill til linje (LS) eller å avslutte selv på gjennombrudd.
4) Avslutning fra LS, press fra forsvarsspilleren i ryggen (kamplik situasjon).
5) Avslutning fra BS, fritt høyt ved nærmeste stolpen.
Målet er å trene på å fra grunnposisjon finne «rett» posisjon mot LS og BS før avslutning. MV skal også trene på å lese signaler og agere teknisk på de signalene.
Kantspiller starter med å skyte fritt ved første markør, eller i langt ved markør nummer to. Sidebakspiller kommer i midtposisjon og velger skudd eller pasning til linjespiller, høyre kantspiller eller venstre kantspiller. Kantskuddene er som nevnt over, mens bakspiller og linjespiller skyter fritt. Forsvarsspiller prøver å hjelpe målvakten med press.
To mot to, bakspiller og linjespiller. Målvakten fokuserer på å lese sannsynligheten for hvilken posisjon som vil avslutte, og posisjonerer seg i forhold til det.
Spillforståelse: Avansert valgtrening med å lese spillet og posisjonering som hovedtema
Spillforståelse utvikler man gjennom å kjøre spillsituasjoner som oppstår i kamp, med spill- motspill, hvor målvakten kan få ta flere kamplignende beslutninger i en kortere tidsperiode.
Det er viktig at (målvakts)treneren gir tillbakemeldinger til målvaktene også i disse øvelsene, enten underveis eller etterpå!
Øvelse med 2 forsvarsspillere og 6 angrepsspillere i normale posisjoner.
Bakspillerne starter med kryss el plasskifte.
Innkommende bakspillere velger:
1) Skudd, innspill, gjennombrudd el kryss med neste bakspiller.
2) Hvis distanseskudd, kommer ett ekstra skudd fra kant på samme side som MV agerte.
Varier mellom frie og styre skudd fra kant, ulike størrelser på vinkler osv.
Agering + igangsetting
En form for trening i spillsituasjoner er øvelser der målvakten etter en aksjon skal lese banen, og finne sine medspillere i igangsettingsfasen. Varier øvelsene slik at målvakten jobber med enklere skudd og setter igang med den ballen som ble avlevert mot mål, og vanskeligere skudd der målvakten må jobbe mer for å redde skuddet. I det siste alternativet kan målvakten ha flere baller tilgjengelig for rask igangsetting. Husk at målvakten er hovedpersonen! Tempoet i øvelsene skal tilrettelegges i forhold til målvaktens nivå.
To baller, mv i begge mål, utespillerne to og to sammen. Igangsetting mv, spiller til avkast el kantspiller. Viktig at kantspiller tilpasser fart for å ikke passere midten før man ser om mv kaster til avkast eller seg selv. Får den som tar avkastet ballen, spilles til kant. Er det kanten som får ballen, så kan man spille rett til mv el til medspiller utifra hvor nært man er målet, ingen stuss.
Innskyting med igangsetting. Høye skudd i mål, valgfri side. Målvakten setter i gang spillet med lang pasning til kantspiller ved redning. Ved mål spilles ballen til spilleren som tar avkast.
Innskyting med igangsetting. Lave skudd, rette skudd i forhold til forsvar/markør. Målvakten setter i gang spillet med lang pasning til kantspiller ved redning. Ved mål spilles ballen til spilleren som tar avkast.
Frie skudd 2 mot 1, distanseskudd eller skudd fra linjespiller. Målvakten kaster lang ball til kantspillere som starter fra midten av banen.
Spill 4 mot 4 på avgrenset område, med ankomst. I fase 1-3 kommer det to kantspillere og en forsvarer inn, slik at det blir 6 mot 5 i ankomstspillet. Målvakten velger spiller å spille til ved redning. Ved mål spilles ballen til spilleren som tar avkastet.